हममें से बहुत से लोग सोच सकते हैं कि हम पाउंड या दो खोने के साथ कर सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त शरीर में वसा वास्तव में एक स्वास्थ्य संबंधी चिंता क्यों है? राष्ट्रीय मोटापा फोरम की अध्यक्ष डेविड हस्लाम, बताते हैं कि हम एक स्वस्थ वजन कैसे बनाए रख सकते हैं और क्यों, जब हमारे माप की बात आती है, तो एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है ...
यह कोई रहस्य नहीं है यूके एक मोटापे की महामारी के बीच में है 2011 में 15 प्रतिशत की तुलना में 2011 में वयस्कों का एक चौथाई मोटा था, हम एक राष्ट्र के रूप में कम सक्रिय हो रहे हैं, कई सुपरमार्केट उत्पादों के हिस्से के आकार में वृद्धि हुई है, और मोटापे से ब्रिटेन में 2050 तक पाउंड 50 अरब विकृत रूप से हम बहुत ही छवि को जागरूक कर रहे हैं और दूसरों के फिजिकल और आंकड़े, विशेष रूप से हस्तियां
लेकिन आदर्श क्या है? क्या शरीर वसा के वजन या प्रतिशत हम करने की इच्छा चाहिए? और हम अपने आप को सहायता करने के लिए क्या कर सकते हैं?
संक्षेप में उत्तर यह है कि 'एक आदर्श' की अवधारणा एक मिथक है क्योंकि हम व्यक्ति हैं। शारीरिक वसा एक व्यक्ति की जातीयता और उनके फ्रेम से प्रभावित है नतीजा यह है कि हम सभी शरीर में वसा अलग ढंग से लेते हैं।
हम इसके बारे में बहुत काले और सफेद शब्दों में सोचते थे, जो कि जब हमने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई का विशेष रूप से उपयोग किया, तो उनके वजन के मुकाबले किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आकलन के रूप में। लेकिन हमने पाया है कि बीएमआई खराब है। यह एक व्यक्ति की मांसपेशियों या शरीर के फ्रेम को ध्यान में नहीं लेता है काफी आसानी से, यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए संभव है जो उत्कृष्ट शारीरिक स्वास्थ्य और आकार में है, जैसे एक एथलीट या नियमित जिम जाने वाला व्यक्ति मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और खतरनाक पेट की वसा वाले एक व्यक्ति को दुबला के रूप में लेबल किया जाना संभव है। हम अब जिस पर ध्यान देते हैं, वह व्यक्ति के आकारिकी या शरीर के आकार का है, जिसके लिए तीन मुख्य प्रकार हैं - मेसोमोर्फ (पेशी), एक्टोमोर्फ (पतला) और एंडोमोर्फ (जिसे 'कर्जी' कहा जा सकता है) और यही कारण है कि शरीर के वसा प्रतिशत के लिए एक आदर्श आदर्श होना मुश्किल है। शारीरिक आकार जातीयता और फ्रेम द्वारा प्रभावित (चाहे हम पतले, मध्यम या भारी निर्माण कर रहे हैं)। और क्योंकि आकारिकी इतनी व्यापक रूप से बदलती है, यह परिभाषित करना असंभव है कि 'एक आकार सभी' फिट बैठता है 'शरीर में वसा प्रतिशत। आकृति विज्ञान यही कारण है कि अलग-अलग लोग अलग-अलग जगहों पर वसा लेते हैं।
दरअसल, एक आदर्श शरीर वसा प्रतिशत की अवधारणा एक लाल हेरिंग है। उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और बढ़ी हुई कमर की परिधि जैसी सामान्य परिस्थितियों वाले 40 प्रतिशत लोग सामान्य शरीर द्रव्यमान अनुक्रमणिका हैं। हमारे बारे में क्या बात करनी चाहिए वो वसा की तरह है जो हम करते हैं प्रत्येक व्यक्ति को एक्टोपिक वसा के बारे में पता होना चाहिए, जिसमें प्रमुख स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। एक्टोपिक का बहुत शाब्दिक अर्थ है 'जहां यह नहीं माना जाता' है, इसलिए आपको यह पता चलेगा कि यह खतरनाक क्यों है, खासकर अगर यह दिल, यकृत और अग्न्याशय में भी बढ़ता है
किसी व्यक्ति की कमर को मापकर एक्टोपिक वसा का अधिक सटीक अनुमान लगाया जा सकता है - एक आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत से पहले शरीर के आकार के बारे में सोचने के अधिक कारण। अनुसंधान यह साबित करता है कि कमर माप एक्टोपिक वसा की पहचान करने और संभव स्वास्थ्य परिणाम जैसे कि मधुमेह का अनुमान लगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियोलॉजी के विशेषज्ञ रजिस्ट्रार डॉ। असीम मल्होत्रा ने कहा है कि कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर एक महिला का कूपर विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित अनुपात से 0.85 अधिक है या पुरुषों के मामले में 1.0 - यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप -2 मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के जोखिम के लिए एक मार्कर का प्रतिनिधित्व करता है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कोई आश्चर्य नहीं है। हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम आहार और जलयोजन (जो अक्सर अनदेखी की जाती है) के संदर्भ में स्वस्थ रह रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप फलों के रस के मुकाबले पूरे फल (अंगूर और तरबूज के अपवाद के साथ) जो कि ग्लूकोस के उच्च स्तर पर हैं, के लिए जा रहे हैं, जो कि चीनी से भरा हो सकता है और फाइबर की कमी हो सकती है। आप कई बार 'सुपरफ़ूड' का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे मिर्च, नारियल तेल और अनार। दूसरी बात यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए यह जरूरी नहीं कि अनुसूचित व्यायाम का मतलब है - हालांकि व्यायाम निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा है इसका अर्थ है रोज़मर्रा की जिंदगी में अवसरों को ले जाने के लिए, चाहे कुत्ते को चलना, काम पर चलना या बगीचे की तैयारी करना शामिल है यह
सभी शारीरिक श्रम है और आपके स्वास्थ्य की सहायता करेगा।
यह कोई रहस्य नहीं है यूके एक मोटापे की महामारी के बीच में है 2011 में 15 प्रतिशत की तुलना में 2011 में वयस्कों का एक चौथाई मोटा था, हम एक राष्ट्र के रूप में कम सक्रिय हो रहे हैं, कई सुपरमार्केट उत्पादों के हिस्से के आकार में वृद्धि हुई है, और मोटापे से ब्रिटेन में 2050 तक पाउंड 50 अरब विकृत रूप से हम बहुत ही छवि को जागरूक कर रहे हैं और दूसरों के फिजिकल और आंकड़े, विशेष रूप से हस्तियां
लेकिन आदर्श क्या है? क्या शरीर वसा के वजन या प्रतिशत हम करने की इच्छा चाहिए? और हम अपने आप को सहायता करने के लिए क्या कर सकते हैं?
संक्षेप में उत्तर यह है कि 'एक आदर्श' की अवधारणा एक मिथक है क्योंकि हम व्यक्ति हैं। शारीरिक वसा एक व्यक्ति की जातीयता और उनके फ्रेम से प्रभावित है नतीजा यह है कि हम सभी शरीर में वसा अलग ढंग से लेते हैं।
Morphology vs BMI
The dangers of ectopic fat
किसी व्यक्ति की कमर को मापकर एक्टोपिक वसा का अधिक सटीक अनुमान लगाया जा सकता है - एक आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत से पहले शरीर के आकार के बारे में सोचने के अधिक कारण। अनुसंधान यह साबित करता है कि कमर माप एक्टोपिक वसा की पहचान करने और संभव स्वास्थ्य परिणाम जैसे कि मधुमेह का अनुमान लगाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कार्डियोलॉजी के विशेषज्ञ रजिस्ट्रार डॉ। असीम मल्होत्रा ने कहा है कि कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर एक महिला का कूपर विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा निर्धारित अनुपात से 0.85 अधिक है या पुरुषों के मामले में 1.0 - यह हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप -2 मधुमेह, कई प्रकार के कैंसर और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के जोखिम के लिए एक मार्कर का प्रतिनिधित्व करता है।
How to prevent ectopic fat and maintain a healthy weight
सभी शारीरिक श्रम है और आपके स्वास्थ्य की सहायता करेगा।
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